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有关健身

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    减肥界三大未解之谜:如何瘦腰?如何快速减肥?还有一个就是:如何瘦小腿/肌肉腿? 听到“肌肉腿”这三个字,Fit君汗毛都要竖起来了。只要有女生开口问这样的问题,名侦探Fit君可以推断出的是:1.她不运动。2.她腿粗。3.她矮。 首先我们要更正所有人对于“局部肥胖”和“局部减肥”的观点。想要变瘦的人,他们一开始肯定是对自己穿...... (0回应)
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    首先我要告诉你的是:女生先天不具备肌肉肥大的条件,你的激素水平和运动强度都达不到夸张肌肉生长的条件,你放心锻炼,女孩子有一定的肌肉对于身材的打造非常有帮助 记住,身材不是减出来的,而是练出来的 (0回应)
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    练出了大块肌肉,还想让自己的形体更加满意就必须要有线条。相信不少健友都有过这样的问题,已经练出了一定的块头却不知道如何让线条更明显。其实只要你练出一定的块头,再练线条就相当于麦子已经成熟,只差收割。 大家只要记住:要练出线条,最重要的减少皮脂,另外是尽可能保留肌肉量: 一、控制减脂 男人想看到清晰的线条...... (0回应)
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    我以前皮肤也是看着很松弛,看起来人显得特别老,后来闺密推荐的欧璧诗胶原蛋白,用了后现在一直用皮肤紧致了,着也很有弹性了。 (2回应)
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    总听到这样的问题:“什么动作才能让我的胸肌变大 / 手臂变粗 / 肩膀变宽 / 腹肌变明显……?” 很抱歉,实在没法给一个标准的答案,因为需要考虑的因素太多了。尽管已经有很多研究提出了训练某块肌肉群的最佳动作,但那些也不过是冰山一角,而且只能作为参考,不能一概而论。究竟是否适合你,还需要尝试之后才知道。 我们根据“目...... (2回应)
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    这是个信息泛滥的年代,每天有数以千计的健身文章被转载收藏。比如。。。 你的微信收藏里是不是也有很多类似文章,看着很爽,好像看过就练过了。有种立马就冲进健身房的热血。但往往现实是你可能根本无法按照计划完成,总觉得哪里不对劲,效果也不明显,一段时间之后就放弃了。这些文章是骗人吗?排除部分无用的文章(只论计划,...... (0回应)
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     杠铃划船是背部训练的王牌动作!如果你想拥有一个倒三角的背部,杠铃划船是你绝对不容错过的训练!   不过想要完成一个完美的杠铃划船是非常不易的!你需要做很足很多细节!   杠铃划船主要锻炼我们的背部肌群(背阔肌,斜方肌,菱形肌,大圆肌)、三角肌后束及肘屈肌   重点:屈体的姿势(屈髋屈膝在负重过程中保持躯干稳定),...... (0回应)
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    PART I 我渴望更好的身材! 87年生人,大学学的土木工程,工作也是土木工程,理所当然的120%的理工宅男。 毕业后有了点钱,再加上建筑工程的大环境,你懂的,开始了胡吃海喝模式。各种酒局,烧烤,黑暗料理不带重样的。回家后的标准姿势就是大包派对装乐事原味薯片加大瓶百事可乐。身材开始慢慢变肉,顺利get双下巴和小肚腩,这才意...... (0回应)
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    关注几个健身公众号,利用碎片时间学习健身知识,已成为众多健身爱好者的习惯。但限于公众号的篇幅及呈现方式,往往说得不透,而且碎片化知识也非常难以系统掌握。这次准备了四本比较适合小白入门的书籍,拿走不谢! 《施瓦辛格健身全书》 经典,如果只能看一本,就他了! 中文版厚达近500页,本书不单单是健美训练的指导书,更是一...... (0回应)
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    很多朋友初来健身时,都会遇到教练的热情关照,“要不要请教练”,“怎么选教练”相信也是很多朋友曾经或正在遇到的问题,借此机会,拿来和大家分享一点我的心得经验。 什么样的人需要请教练? 健身小白、健身一段时间但仍对训练感到迷茫,懒得通过自己学习的人。总之,少走弯路,少犯错,花钱买经验。 一般教练分哪几类? 1. 科班...... (0回应)
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    健身的时候搭配蛋白粉能长肉,什么牌子的蛋白粉好 说到蛋白粉哪个牌子好,其实个人觉得蛋白粉效果咋样,还是自己吃过才知道的。 本人的感受是吃这个是急不来的,刚开始吃蛋白粉吃了一个星期没什么明显效果,以为买到的蛋白粉有问题,觉得不能浪费,索性就坚持到一个月,又增加了训练量,肌肉效果也就出来了; 另外,说到蛋白粉的品牌...... (1回应)
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    健身圈一直都是欧美主导审美 翘臀,大胸,人鱼线,鲨鱼线 ... 讲真,我们已经被洗脑 因为在我们周围很少看到这样身体的人 一时之间,基因论就仿佛将亚洲人打入低谷定型! 健身这件事儿和很多事情都是相同的 打嘴炮的永远都不会行动 行动的人已经看到了结果 姜黎明,中国土著! 健身房给她冲击巴西美臀“基因” 当然,她是健身世界...... (6回应)
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    我是瘦弱型,大学毕业时,身高174,体重才48公斤。很多人说,等我中年发福就胖了。不会的,我是家族遗传,无论男女老少都很瘦,不存在中年发福这件事。太瘦弱了,体质不好,总是病痛,所以想要强身健体。不好意思去健身房,怕被人笑话,也嫌贵,干脆在家里练。在网上查资料,从最简单的俯卧撑开始。 为了自我激励,几乎每天打卡,时...... (105回应)
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    其实很多人私信我说,腹肌怎么练?胸部怎么练?手臂怎么练?如果你真的想健身,不要这么伸手党,应该自己多思考,其实健身对于一个新手来说,一个是培养一种习惯,把运动 健康饮食的习惯融入到生活中去,全身要练得部位就那么几个,胸,背,臀,手臂,肩,腹部,腿部,再加一些有氧减脂的运动,其实每个部位学上几个动作,就可以自己...... (0回应)
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    这个主要是看你个人啦。如果经常去健身房,而且有固定的健身房锻炼或者教练,你可以考虑办年卡啊。如果你毅力不够坚定的那种,怕浪费钱的,你就可以办月卡啊。之前有看朋友参加活动得到过融耀健康的卡,那个卡不错,是包月的,性价比高,好像是199。搞活动还有红包送,而且可以在长沙好多健身房通用。你可以到网上搜一下。 (1回应)
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    唉,我就是那个花了将近2000块钱办了张年卡,结果去过的次数两只手数得请的那个。。。当时觉得年卡除以月份算下来,比月卡划算多了。但是实际上,按照我去健身房的次数算下来,简直不能忍。所以我身边有朋友再问我这个问题,我都说月卡月卡月卡!!! (1回应)
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    如果你是健身爱好者,有非常深厚的健身基础,能坚持常去健身房运动,那当然还是年卡划算啊。但是如果你是初学者,还没有养成运动健身的习惯,建议你先办张月卡体验一下。 毕竟,万一你一时冲动办个几千块钱的年卡,结果没去几次,就浪费钱了。 月卡的话,性价比相对不高,看你怎么想吧。 (1回应)
  • 想去健身,但是纠结于办年卡还是月卡,不知道哪种更加划算一点。。。大家有什么建议?

  •   如何选择一家好的男科医院,是每个男科疾病患者的共同心愿。娄底阳光男科医院,作为娄底首家专业男科医院,拥有完善的医疗设备,经验丰富的专家团队。我们坚持以“细心关注每一个细节”,并以更高的起点和......

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    要我说,全身上下,最难瘦的就是小腿!很多姑娘都说,运动一段时间之后,小腿变粗。其实大多数时候,是因为有点充血,只要继续运动下去,就会恢复了。然而,拉伸小腿的重要性不可忽视,我们可不想真的变成硬硬的肌肉腿。 下面介绍一套有效的小腿拉伸动作,每个动作坚持30秒: 最后这个动作,将脚放在另一条膝盖/小腿后侧...... (74回应)
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    本文分享自作者:李浩轩 原文链接 ———————————————————————————————— 早晚都得写,那就在今天吧。凌晨一点,吭哧吭哧写起来~~为什么一直拖着不写,读下去你就知道高要求的身材是有多复杂了。。。。。一个小腿而已,就要写到天亮的。 自我介绍一下,我叫李浩轩,北京人,毕业于浙江大学数学系~~如...... (171回应)
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    今年34岁的Zuzka Light,1982年出生4月29日出生在捷克斯洛伐克 她拥有全球最性感的腹肌! 但是早年为了追求名利她也曾经靠身体吃饭 拍摄了大量的限制级视频和写真 但是现在的她已经转型为一个励志健身女神 她拥有女人最想拥有的身材: 身材纤细,肌肉大小合适匀称,皮肤紧致! 最让人疯狂的是她将我们追求的人马线演绎到了极...... (83回应)
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    超级燃脂训练计划1 需要器械:跳绳 训练模式:依次完成以下训练动作,每完成1个动作后,休息10秒,继续下一个动作,所有动作完成后算1轮。共完成3轮,每轮之间休息3分钟。 跳绳 3分钟 开合跳 30秒 Burpee 30秒 深蹲 30秒 仰卧起坐 30秒 俯卧撑 30秒 高抬腿 30秒 Mountain Climber 30秒 箭步蹲 30秒 平板支撑 3分钟 超级燃脂训练计...... (31回应)
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    HIIT(高强间歇运动)是一种时下最热门锻炼方式之一,它能够帮助强化心肺功能,而且减肥效果非常明显。当然,或许你现在对于这种运动的了解还非常模糊,不过如果当你真正了解它的好处以及与其他运动相比而具有的优越性后,你一定会迫不及待的开始并很快爱上它。 什么是HIIT(高强间歇运动)? 通俗一点来理解,所谓高强间歇运动就是...... (51回应)
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    “我尝试过很多的臀部训练方法,但效果都不理想” “长期的久坐,让我的臀部变得塌陷,一点美观都无” “薄弱的臀部肌肉,一直是我的身体整体塑形的重大缺陷” 有人说这是基因,这是天赋。训练根本就没有多大效果 但大量的训练对比照,狠狠的打了这群基因论者的耳光 现实告诉我们,臀部是可以通过训练让她变翘,变丰满,...... (51回应)
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    减脂可不是什么易事,问问任何一个想要减掉最后10斤的人,经常是越坚持的人,要减掉顽固的脂肪就越困难。但到底需要减掉多少脂肪才能使不同的肌肉群明显区分开来,并且突出最重要的腹肌,这真的取决于你的目标。对健美人群来说,这个目标可能会非常极端;然而对普通人来说,塑造健康紧致、线条清晰的“沙滩身材”其实并不需要减掉那么...... (38回应)
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    卤煮170CM 所以没得选只能走欧美范,所以必须马甲线、翘臀、才可以搭配大长腿 170CM 56KG本身算不上胖子 就是还蛮块的女子,优点是四肢细缺点是腰粗、背厚 上个对比图 特地找了两张拍摄角度差不多的照片进行对比( 2013年———2014年) 卤煮是办公室的所以脂肪堆积的点也就是腰部,射手座 各种好运动但是冬天不爱动 先来简单的...... (494回应)
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    最近读书甚少,但是每天在大量地读健身知识,终于知道为什么那些女孩子用的什么二十一日节食减肥法减掉的都是水分和肌肉根本不是脂肪,因为一个人有百分之五六十的重量都是水分,所以一吃饭体重立刻回来有的还要加倍奉还。 还知道了不吃主食就没有碳水化合物的补充,那么身体会以为你要饿死,所以会自动降低你的新陈代谢,所以你减脂...... (233回应)
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    警告:如果你是一个大忙人,或者你难以长时间集中注意力,本文不适合你。实话实说,本文可是一块难啃的骨头。篇幅很长,内容很复杂,我们应该把它分成两篇短文章先后发出来,第一篇是关于髋部和臀部相关的基础理论知识,第二篇是关于相关锻炼动作。 如果你能够多读几遍这篇文章,会大有收获。你将会以全新的眼光看待训练。 简短地...... (55回应)
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    我记得前1,2年就有介绍过这个动作,但由于时间关系没过多的推广,今天再次介绍下这个可以最大限度强化臀部的动作。 臀冲(Hip Thrust)直接译过来会是臀部冲刺,这是一个看起来非常具备爆发性的动作。他相对来说在动作的过程中臀部的激活水平非常高,与此同时内收肌群,股四头肌也是会被强大的募集。 臀冲(Hip Thrust)在国外...... (46回应)
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    左图未健身,中间减脂一个月,右二健身2个月,最右健身3个月。变化还是有的。 [背景] 楼主的身体从小偏瘦,回想起那时候真是黄金时候,体脂超低,腹肌已经出型了,怪我那时候没有健身知识啊!不然直接增肌,画面太美我不敢想。。。。。从来也不会想到以后自己会长胖,初中的运动就是没日没夜的踢足球,跑步还行,但是短跑不快,...... (256回应)
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    《当咱没钱整那些装阶级拉仇恨的几万块健身课和几千块运动装备时,咱如何运动。》 首先说这篇日志不是写给纯赤贫的小伙伴看的(好好赚钱是硬道理),因为一分钱不花是几乎做不到的(这是事实)。我只是介绍自己的日常经验,主旨在于尽可能的‘少花钱多办事或合理花销办更多事’。当然极简主义也可以来一发:跑鞋,哑铃,跳绳,如...... (75回应)
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    有朋友问我:“我想减肥,怎么减肥?” 我说:“跑步吧。” 几天后,她问我:“听说跑步没效果,是不是真的?” 我说:“跑步有效果,但是你如果不喜欢跑步的话,可以跟着健身视频做。” 又几天后,她又来问我:“你说到底哪个视频比较好,Pump it up好还是郑多燕好?” 我说:“都好,看你更喜欢哪一个。Pump it up偏有氧一些,长度...... (89回应)
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    7类髋部伸展动作 所有矢状面髋部伸展动作都可以归为7类: 1. 轴向伸展 2. 轴向半直腿 3. anteroposterior直腿 4. anteroposterior曲腿 5. anteroposterior伸展 6. anteroposterior弯曲 7. 混合(轴向/anteroposterior) 每个类别都包括了单边(unilateral)与双边(bilateral)的组合。单边是指负荷向量,双边是指髋部伸展...... (13回应)
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    就像学渣经常会担心如何学习 达到学习目的 又不成为万人恨的学霸 实践证明 你想太多了 滚去练吧 (10回应)
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    马甲线是什么?当然是腹肌轮廓线了。 马甲线怎么练核心训练的兴起同时导致了许多误区和错误的发生。通过这篇文章可以消除你(腹肌)马甲线训练中的一些误区,以确保你的马甲线不再隐藏在阴影之中! “想要腹肌的第一条法则是:你不要做仰卧起坐。想要腹肌的第二条法则是:你千万别做仰卧起坐”-泰勒.德登,《搏击俱乐部》。 好...... (4回应)
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    一直是无器械健身的忠实信徒,1深蹲,2俯卧挺身,超人,平板支撑,仰卧起腿,罗马尼亚硬拉,3俯卧撑,窄距俯卧撑,夹臂俯卧撑,俯冲轰炸机,4 引体向前,引体向上。组别为金字塔组,间隔组,冲刺组。每次选择1234中的一个做,组别由易到难,每组练到力竭,每次半个小时左右,组间休息尽量小。 然后根据自身情况配合饮食,为了加肌肉多...... (5回应)
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    就女生想要长肌肉,尤其是夸张的肌肉实在很难。一般来说女生有一点条状肌肉线条是很好看的,不好看的是块状肌肉。女生最主要烦的应该是粗小腿吧-,-我个人觉得大部分说自己小腿肌肉腿的女生其实只是脂肪太多。不过怕长块状肌肉的话就拼命做好拉伸吧,运动前及运动后,尤其是运动后,洗澡完之后再拍拍,加油! (7回应)
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    下一个Nike Training Club的APP在你的手机里面,打开之,选择一个,下载好,跟着练就好啦。 Or,这边还有个动作集锦:腹部手臂全身100个练习动作 (3回应)

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